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sandra ojeda sandra ojeda
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03-10-2013 | 20:38
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ojedasm@hotmail.com.ar
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gracias por la respuesta. y por esforzarse, por leer, algo inentendible.....( és q lo escribí en horario de trabajo, y desde el celu) atte sandra

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nicolas stib
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03-10-2013 | 19:40
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dieta
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hola, necesitaria conocer alguna dieta para hacer tengo 34 años, peso 103 kilos y me cuesta mucho no comer todos los dias carne, no me siento satisfecho si como una tarta o una verdura. t...

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hola, necesitaria conocer alguna dieta para hacer tengo 34 años, peso 103 kilos y me cuesta mucho no comer todos los dias carne, no me siento satisfecho si como una tarta o una verdura. toda informacion que me puedan dar me sirve. gracias


Respuesta:

No existe una dieta universal, siempre se debe consultar a un profesional para confeccione el plan adecuado a cada persona, según sus gustos y preferencias.

 

Las recomendaciones para comer saludablemente y con pocas calorías siguientes:

Realizar 4 comidas diarias

Utilizar un plato de postre para contralar las porciones

Registrar las ingestas

Incluir en cada comida alimentos de baja densidad calórica (vegetales, frutas y legumbres)

Cocinar al vapor, parrilla, horno

Elegir versiones light, descremadas de los productos

 

Comer de todos los grupos de alimentos (cereales, frutas y verduras, lácteos, carnes y huevos, grasas y aceites)

• 6 porciones de cereales ( 1 rebanada de pan integral, 1 taza de cereal de salvado, ½ taza de arroz integral o pasta cocida)

• 3-5 porciones de fruta ( 1 taza de verduras de hoja crudas, ½ taza de verduras cocidas)

• 2-4 porciones de fruta ( 1 fruta fresca mediana, 1 taza de frutas secas, ½ taza de fruta enlatada light, 1 vaso de jugo de fruta)

• 2-3 porciones de lácteos 8 2 tazas de leche descremada, 1 yogurt descremado, 50 grs. de queso crema light, 2 cdas. de queso blanco light)

• 2-3 porciones de carne, huevos y grasas (100 grs de carne roja o blanca, ½ taza de arvejas, 2 huevos, 3 cdas de aceite

 

 

 

 

Dr Daniel Mailand, 

Médico

Matricula Prov. Santa Fe : 6629

 

Lic. en Nutrición Agustina Galatte

Matri. 708