me gustaría que me manden recetas diarias económicas y light por favor gracias
Leé la respuesta del profesionalHola Valeria
Ingresando en Super Sano te podés suscribir y todos los días lunes recibir en tu mail las recetas de la semana.
También podés chequear las recetas día a día en la sección "¿Qué comemos hoy?".
http://supermercadosvea.com.ar/supersano-recetas.html
Saludos!
hola me gustaria recibir recetas de a base de fibras ya q mi hija sufre constinpacion cronica gracias
Leé la respuesta del profesionalConstipación
Tips básicos
* Frutas, frescas y, en lo posible, con cáscara. Todos los días, 5 porciones. Además, consumir frutas secas (nueces, avellanas, castañas, almendras) y desecadas (pasas de uva, ciruelas secas, peras deshidratadas).
* Vegetales, preferentemente de hoja, zanahoria y remolacha crudas.
* Legumbres: garbanzos, lentejas, porotos, habas, porotos de soja, arvejas.
* Semillas: chía, sésamo, lino, girasol. Se pueden agregar a ensaladas, rellenos, pastas, sopas.
* Cereales integrales: arroz integral, fideos con harina integral, pan de salvado, galletitas integrales, muesli, granola.
* Lácteos: elegir leche con fibra activa, yogur
*Limitar los alimentos que contienen poca o nada de fibra: helados, queso (especialmente los de pasta dura y secos), arroz blanco, té negro muy oscuro es astringente por su contenido en taninos), papitas fritas, palitos, chizitos, pizza, salchichas.
* Tomar agua y otros líquidos.Beber un vaso de agua fría en ayunas. Tomar 2 litros de líquido por día
*Realizar ejercicio
*Darse tiempo para evacuar.
Ejemplo de un día
En ayunas 1 vaso de agua fría
Desayuno
1 vaso de jugo exprimido de 1 citrico
mate cebado o mate cocido con 1/2 taza de leche descremada con fibra activa
1 rebanada de pan doble salvado con queso blanco descremado
1/2 mañana
1 yogur descremado con fruta secas o una fruta con cascara.
Almuerzo
Caldo con 1cda. de salvado de trigo y o de germen de trigo.
1 porcion de vegetales verdes con aceite, vinagre o jugo de limon a gusto.
1 porción de carne blanca
ensalada de frutas con semillas
1/2 tarde
Compota o frutas desecadas
Merienda
1 vaso de licuado de una fruta con leche descremada con fibra activa
Cena
Caldo postre de salvado de trigo y 1 de germen de trigo
Tortilla de verduras
1 fruta con frutas secas
Dr Daniel Mailand,
Médico
Matricula Prov. Santa Fe : 6629
Lic. en Nutrición Agustina Galatte
Matri. 708
