HIDRATACIÓN EN NIÑOS QUE HACEN DEPORTES.

Durante el crecimiento de los niños es clave alentarlos a realizar algún deporte que puede
ayudarlos a desarrollar sus capacidades físicas. Del mismo modo, mediante el deporte pueden
adquirir hábitos saludables como moverse con frecuencia semanal y de manera programada.

Un aspecto relevante a la hora de hacer deporte es la hidratación. Cuando los niños hacen
actividades que los divierten, muchas veces suelen olvidarse de beber líquidos y esto puede
disminuir su rendimiento físico y que aumenten los riesgos de deshidratación.

Si hablamos de hidratación saludable, la mejor bebida que pueden tomar tanto los niños como
toda la familia es el agua, ya que no contiene azúcares ni aditivos que predisponen al
sobrepeso y a la aparición de caries. Sin embargo, en las actividades que involucran mayores
esfuerzos y son de duración prolongada pueden producirse no sólo pérdidas de agua, sino
también otras sustancias del cuerpo llamadas electrolitos; como por ejemplo: el sodio. Dado
que mediante el agua no es posible recuperar las pérdidas de electrolitos; será necesario
hidratación específica. Esto es aún más importante cuando llega el verano,  ya que con las
altas temperaturas las pérdidas son realmente significativas.

Existen en el mercado bebidas de rehidratación deportiva que contienen cantidades
considerables de agua, azúcares y sodio; que aseguran una recuperación completa. A su vez,
en caso de que la actividad sea por tiempo prolongado, los azúcares contribuyen a mantener
estables los niveles las reservas energéticas.

Por otro lado, cabe destacar que estas bebidas pueden también realizarse en casa de forma
casera.

La receta es simple:
Se trata de mezclar un litro de agua con el jugo exprimido de una naranja o un limón, ½
cucharadita de sal y 4 cucharadas soperas de azúcar . Para cuantificar la sal puede utilizarse 1
sobre de sal 2 gr. En cuanto al jugo de frutas, otra opción práctica es utilizar algún jugo en
polvo con o sin azúcar. El agregado de azúcar dependerá del tiempo de actividad y el estado
nutricional del niño; ya que si la duración del deporte no supera los 60 minutos o el niño
presenta exceso de peso será recomendable realizar una bebida de rehidratación libre de
azúcar.

http://www.portalfitness.com/652_la-importancia-de-hidratarnos-como-preparar-una-bebida-
isotonica-casera.aspx

 

26 de junio, 2020