Alimentos para Rendir Mejor

Sabias que tu cerebro pesa el 2% del cuerpo, pero consume el 25% del azúcar necesaria como combustible.

Hay alimentos que colaboran en tu rendimiento y no pueden faltar en tu alimentación diaria.

 

Comenzar el dia con un buen desayuno:

• Pan integral.
• Jugo de naranja
• Queso blanco o ricota o queso magro.
• Fruta fresca

 

No solo es una fuente de combustible, sino colabora en tu hidratación. Comenzar el día mal hidratado se asocia a irritabilidad, dolores de cabeza y falta de concentración.

 

CALCIO: interviene en la transimisión de los impulsos nerviosos de tu cerebro, ayudando a las neuronas a comunicarse.

Lo encontrás en quesos firmes, quesos untadles, leche, yogur, ricota, legumbres, espinaca, semillas, almendras y bebidas alternativas fortificadas en calcio como la leche de almendras.

 

Vitaminas del complejo B: 

Ayudan a combatir la fatiga y el mal humor y a fabricar neurotransmisores, que son como los carteros del cerebro que ayudan a mandar mensajes entre neurona y neurona.

Las encontrás en la espinca, acelga, vegetales de hoja verde, cereales integrales, Quinoa, Avena, arroz integral, frutos secos (Maní, almendras, pistachos y nueces), semillas.

 

El Fósforo: es un mineral protagonista en la memoria y generación de energía para el organismo.

Lo encontrás en huevos, leche, legumbres y cereales integrales.

 

Omega 3: fundamental para desarrollo mental y visual y protege a las neuronas del desgaste cotidiano.

Podes encontrarlo en las nueces, semillas de lino, pescados grasos, quinoa, avena entre otros.

31 de octubre, 2025