MERIENDA EN FRASCOS
1) Chia Pudding.
– Bebida Vegetal de almendras: 2 tazas
– Semillas de chia: media taza
– Miel: 2 cdas
– Kiwi: 1 unidad
– Frutilla: 5 unidades
– Almendras: 10 unidades.
– Miel
Hidratar chia con bebida vegetal de almendras
Esta preparación va en la base del frasco.
Por encima agregar frutillas y kiwis frescos cortados en la forma y con el corte que más te gusten.
Finalizar con almendras picadas y miel.
Valoración Nutricional:
Omega 3, vitamina C, Fibra, Potasio.
2) Porridge de avena chocolatoso (4 porciones)
– Media taza de avena
– 1 taza de leche descremada
– Chocolate al 80%: 2 barritas.
– Pizca de sal
– Miel (2 cdas soperas)
– Frutas deshidratadas: 1 puñado.
– Nueces.
En una cacerolita cocinas la avena con la leche, pizca de sal y miel para endulzar a gusto, por 5 minutos hasta espesar. En ese momento aún caliente, agregás 2 barritas de chocolate semiamargo.
Cortar una manzana en trozos e ir mandando a microondas de manera intermitente cada 30 segundos hasta que quede blandita., le agregas miel.
Rehidratás las frutas deshidratadas.
La mezcla de avena va en la base del frasco, luego capa de manzanas, de frutas rehidratadas y arriba nueces picadas. Se puede servir tibio con trocitos de chocolate semiamargo.
Valoración Nutricional:
Flavonoides, grasas saludables, fibra, calcio, carbohidratos complejos.
3) Yogur griego con frutos rojos y granola
– Yogur Griego: 200g
– Granola: media taza.
– Mermelada de frutos rojos
– Arandanos: 1 puñado
– Frutillas: 3-4 unidades
– Coco rallado: 1 cda
Colocás en la base del frasco yogur griego o natural, agregás 2 cucharadas de mermelada de frutos rojos, 2 cucharadas de granola, y 1 cuchara de coco rallado. Por encima arándanos y frutillas.
Valoración Nutricional:
Proteínas, Antocianinas, Vitamina C, Fibra, Magnesio, Calcio
30 de abril, 2026